kalorie w

Jak już wcześniej ktoś pisał, zacznij jeść. Praca "na nogach" dla ektomorfika czy hardgainera praktycznie uniemożliwia przytycie, do tego treningi na siłowni. Kalorie które spalasz w ciągu dnia to góra jedzenia, być może nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Krążyła kiedyś po forum zasada kulturysty - Nie biegaj jeśli nie musisz, nie [...]

[...] zawsze szła strasznie opornie. Gdy podwyzszalem kcal szybko mnie ulewalo. I tak w kółko. Teraz z 87 kg zszedłem na 80 w 5 miesięcy. (Waga 90-80 utrzymuje mi się już 2Iata). wiem że dalej nie dam rady. A poziom ulania strasznie duży. A chciałbym osiągnąć takie 76 i wtedy podrzucić kalorie Zmieniony przez - HellYess w dniu 2021-09-15 17:53:42

Bo na Youtubie jedna grupa ma profil i tam właśnie wspominali o tym jak oni byli na masie, to po prostu starali się dobrać te białka żeby było a potem obojętnie co jedząc dobijać kalorie .. jestem początkujący , byłaby to pierwsza masówka w moim życiu i właśnie ciężko rozdzielić to na 6-7 posiłków .

w sumie możesz brać dextroze/tauryną - jednak traktuj to bardziej jako uzupełnienie w kalorie/jednak bardziej polecalbym to brac po treningu/ niż efektywna pomoc przy kreatynie- choć powiem szczerze, że kreatyna-mono- na pusty żoladek jakoś mi nie "wchodzi"- slabo działa. jednak taka dawka dextrozy byłaby b. niewskazana.

W swoje makro i kalorie tak naprawdę większość rzeczy mozna wliczyć,oczywiście starając się zeby były to w większości produkty nieprzetworzone,ogranicza Cie tylko wyobraznia

[...] liczylam na pomoc typu: mozesz dolozyc do diety to i to w postaci tego czy tmatego, albo to i to i to.... fajnym posilekim moze byc to.... Jakbym miala czas aby przeliczac kalorie, zawarotsci tłuszczy itd, to bym to zrobila i nie zwrocila sie do niekogo o pomoc, bo czytajac to forum zauwazylam , ze raczej z nia tu cieżko. Jezeli stac was tylko [...]

[...] -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jak w tym kalkulatorze mam podawac produkty zeby mi podawalo wartosci dla nich cokolwiek nie wpisze to jest brak danych a tych wartosci bialo, tluszcz itp nie mozna wogole edytowac

[...] na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to pozątki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. [...]

[...] kupic tez mozesz olej lniany i oliwe, zeby podbic kalorycznosc posilkow tzw "zdrowym tluszczem". Gainer to posilek w proszku, nie ma w nim niczego magicznego, tylko kalorie, takie same jak w kotlecie czy bułce. Kreatyne mozesz wziac, ale bez dodatniego bilansu kalorycznego masy nie zrobisz, nawet z najlepszymi stackami kreatynowymi.

Czyli nie wiesz czy kalorie masz na plus czy minus?co z tłuszczem czemu nie masz ich w diecie?

1. jak ma wygladac przejscie na tradycyjna diete z wieksza iloscia wegli? na ckd opcialem troche kalorie i teraz jak ma wygladac powrot do bilansu zero? czy dodawac stopniowo wegle, bez zmiany ilosci tluszczu az do bilansu zero a pozniej przesunac granice miedzy weglami a tluszczem? tak mi sie wydaje ale w jakim to ma byc odcinku czasu? [...]

białka starczy Ci te 150g, kalorie uzupełnij węglami/tłuszczem w zależności na co lepiej reagujesz.

[...] przed i po treningu a także przed snem. gainer po treningu- a ponadto jako uzupełnienie diety, czego już nie da sie tutaj rozpisać, musisz dostosować; gainer do okresow gdy kalorie sa najbardziej potrzebne a masz ich w diecie za mało. posiłek potreningowy to nie posilek bialkowy, musisz dostarczyc wszystkiego co potrzebuje organizm; białka, [...]

[...] przeczytaj podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i spróbuj ułożyc jeszcze raz wpisujac w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie spójrz na dziennik kolegi z tego dzialu jak jego dieta wyglada http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html

białko najlepiej 2,5-3g na kg masy ciała(76kg*)/6-7g węglowodanów na kg masy ciała/0,8-1,2g tłuszczów na kg masy ciała. Pomnóż to przez swoja wagę i wyjdzie ci wynik b/t/w ile musisz spożywać w ciągu dnia.Nie zapominaj,że liczy się tylko białko pełnowartościowe(drób,nabiały,ryby),w węglowodanach nie zapomnij o warzywach i owocach [...]

dzieki za pamiec domer ale po prostu juz mnie skreca. cale zycie tylko aeroby(rower, basen, bieganie) az tu nagle psikus w zyciu i trzeba siedziec na tylku i chodowac miecho i samare. do tego rower to moja milosc czyli generalnie kalorie musialbym zwiekszyc ogolnie nie tylko w dni jazdy?

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]

[...] zacznij od 2700 i obserwuje co się dzieje , jak ruszy organizm to nic nie zmieniasz i ucinasz 100 kcal jak pojawi się zastój , ewentualnie mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego BMR) po 10-12 tygodnaich zrób przerwę na regeneracje i wejdz na swoje zero [...]

[...] BILANS.. to znaczy jeżeli ktoś ma zapotrzebowanie 3000 i da na masie 4000 to się niewątpliwie zaleje. Jeżeli mając zapotrzbowanie 3000 będziesz powoli i z głową zwiększał kalorie i zaczniesz np. z poziomu 3200-3300 nie będziesz się zalewał.Trening+dieta daje efekt budowania mięśni lub spalania tkanki tłuszczowej tu nie ma magii.... Wszystko [...]